年级大了，要养生了哦！

东谈主过中年，代谢镌汰，消化采纳功能也镌汰，然则更不成冒失骗取，更要清雅养分！都是成年东谈主，无须搞什么花哨的东西，作念法简便点，总量少一点，然则种类要多一点，碳水、卵白、膳食纤维、维生素等等，一个都不成少！

晒晒老两口的早餐，简便又高档，厚味又省事儿！

网友：退休金若干？

其实，这一餐老本很低的，也花不了几个钱。

主食是海参小米粥，一东谈主一小碗，量未几，赶巧都吃完。

小米，是我的最爱，俗语说“五谷杂粮，小米为王”，它是属于甘味食物，健脾养胃，因为其金黄色又敷裕养分，它还被称为“食物黄金”，“一粒小米半碗药”呢，脾虚者的“自然补药”。

好的小米，根柢无须什么手段，电饭煲预约就行，你看我这个粥，略略凉一下，就看到名义一层厚厚的“米油”，米水斡旋为一体，很香，很厚味，咱们家隔三岔五就煮一锅。

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小米这样好，可不是我在显示，这是我前两天刚刚看到的，国度点名表扬的呢！有截图为证。

小米，不仅养分厚味，况兼很百搭，与好多食材不错一王人。

海参，同东谈主参、燕窝、鱼翅王人名，是寰宇八大珍品之一。海参不仅是珍稀的食物，亦然名贵的药材。《本草提要拾获》赞其性温补，足敌东谈主参，故名海参。它含胆固醇低，脂肪含量也少，抗软弱，还能抗肿瘤，加多免疫力，迥殊适合中老年东谈主、术后体虚等亚健康东谈主吃，柔润养生。

东谈主过中年，显明嗅觉体格大不如前，跟身边共事一聊，发现好多东谈主早还是在吃海参、虫草、阿胶等，药补不如食补，始终吃如故挺灵验的。

要我方泡的海参太困难，一不防御还会弄坏。

我可爱这种鲜食的海参，无须泡无须煮，冷冻在雪柜里。每天晚上提前拿一条出来放冷藏，当然解冻，早上加热个3~5分钟，就不错吃了。

太省事了！

滋味Q弹，软而不烂，也没什么气息，特别厚味呀！

海参小米粥，是最经典的服法了，一天一碗，养血健脾，关节还简便，价钱其实也不贵，止境于一天一个生果的钱，却是实打实的公正。

我算了下，一天才花13元钱，不外半杯奶茶钱，这样的养生，也太低廉了吧？

光喝粥，虽然是不够的，是以我还煎了几个豌豆煎饼。

哈哈，崭新豌豆作念的，你笃定莫得吃过，心理绿绿的，面子又厚味呢！

家里种了豌豆，摘了好多，两个东谈主天天吃豌豆也吃不完，哈哈！

此次突发奇思，用崭新豌豆压成泥，加了点糯米粉，作念成煎饼，软软的，有点粉粉糯糯的，老公拍桌艳羡，说很厚味！

除了主食，卵白质当然亦然不可少的。

鸡腿扒，莫得骨头都是肉，家里亦然常备的。

咫尺我很偷懒，能用空气炸锅的就无须煎锅，径直往空气炸锅一扔，无须一滴油，还能烤出油来呢，香喷喷的，软嫩鲜好意思，少油更健康，还更省事儿呀！

鸡腿扒网上好多种，然则一定要看配料表哦，这个是我见过最健康的，一点添加剂也莫得。

你看咬开的肌纤维质感，简直的鸡腿肉，而不是拼接的杂肉。

芦笋，亦然我的最爱，天天吃也吃不厌。

最简便的作念法，便是沸水焯一下，加点酱油，鲜，嫩，厚味！

粗粮亦然少不了的。

红薯，是我方家种的，满满3麻袋，天天吃几根，咫尺简略也吃得差未几了，哈哈！放了很深化，咫尺发现还有点变甜了，更厚味了。

不外，红薯两个东谈主一餐也吃不了这样多，剩余的3根等会儿当点心，也蛮厚味的。

黑玉米，一东谈主半根，是我见过最嫩的黑玉米，皮特别薄，亦然甜甜的，微微糯。

哎呀，我真的太可爱了，还是吃了4箱了，百吃不厌啊！

饭后，再来一盘生果，补水补维C啊！

咫尺的橙子，甜中带一点丝风范酸，挺厚味的。

底下说下作念法。

头天晚上，小米、玉米糁放入电饭煲，有红枣也不错加几个，开导预约煮粥键。

提前拿出2个海参，放在冷藏室，第二天早上，要是还莫得解冻，就带包装自来水里泡一下，不需要热水哦。

这个便是解冻后的。

粥还是煮好，掀开电饭煲盖，放入海参，加极少姜末，冒失按个按钮，煮个5分钟就好。

嘿，煮好了，要吃的技能盛出来。

鸡腿扒取2个，无须解冻，径直去掉外面的包装。

放入空气炸锅，开导200度15分钟，适度后翻面连续3分钟，半途无须东谈欺诈。

红薯是晚上预约蒸的，黑玉米第二天早上蒸15分钟把握。

崭新豌豆是前两天抽空剥的，归正每天剥几颗，这样不累。

加极少水，高压锅上汽后几秒就不错关火，淋水即可开盖，这样快一点。

豆子带极少水，用绞肉机打成豌豆泥。

加适量糯米粉、1个鸡蛋、盐、黑胡椒粉，搅动取得面糊。

平底锅内加适量油，放入豌豆面糊，摊平，小火加热，一运转不错加盖，底面凝固后，翻面，煎至2面金黄即可。

煎饼很便捷的，也无须老看着，趁便不错作念点其它事情，比如烫个芦笋、摆个盘、盛个粥、拍个照什么的，哈哈！

芦笋加一勺酱油，豌豆煎饼切块。

开吃！

哇，这早餐，我很可爱呀，你们呢？

发布于：山西省